Зачем такие рукоятки и грифы

Зачем такие рукоятки и грифы

Зачем такие рукоятки и грифы
СОДЕРЖАНИЕ

Для каких видов спорта будут полезны расширители?

  1. Бодибилдинг.

Усложнение работы для предплечья, запястья, кисти рук и пальцев дает полноценную нагрузку на мышцы, суставы и связки. Контроль центральной нервной системы за техникой упражнений обеспечивает предельное сосредоточение на траектории движения, что гарантирует достижение наилучшего результата.

  1. Пауэрлифтинг.

Рекомендуется чередование упражнений с толстыми грифами и со стандартными без расширителей. Тренировка с использование расширителей на грифах укрепляет предплечья, запястья  и делает сильным хват, что обеспечивает дальнейший рост показателей в тяговых и жимовых упражнениях.

  1. Армреслинг.

Тренировка с расширителем оказывает непосредственное влияние на силу и развитие плечелучевой мышцы, круглый пронатор предплечья и кисти, а также бицепс. Увеличенная нагрузка стимулирует активные мышечные сокращения, что приводит к росту мышечной массы.

Воспользуйтесь возможностью улучшить свои силовые показатели – выбирайте любой цветовой вариант расширителей для грифа в нашем интернет-магазине!

Нельзя сказать, чтобы такого вида тренировки были изобретением только новейшей эры спортивной индустрии. Атлеты прошлого активно практиковали такие тренировки и давно заметили, что именно они, во-первых, способствуют развитию больших предплечий, а во-вторых, помогают развить силу хвата, как ни одно другое упражнение.

В качестве эксперимента можно посоветовать каждому выполнить привычные сеты со штангой или гантелей, например, просто обмотав полотенцем гриф снаряда. Разница будет заметна моментально! По словам даже бывалых атлетов, работа с расширенным грифом – это как будто вообще впервые взять в руки штангу. Для повышения эффективности тренировок будет полезно купить расширители грифа.

Если диаметр стандартного грифа штанги или гантели, как правило, составляет 2.5 сантиметра, то утолщенного – целых 5. Как уже отмечалось, в продаже имеются и специальные утолщающие приспособления, и уже готовые утолщенные грифы, больше напоминающие по внешнему виду оси от колес автомобиля.

Считается, что утолщенный гриф был открыт спортсменами случайно и далеко не от хорошей жизни. Просто в свое время приобрести даже стандартный гриф для многих было непозволительной роскошью – вот и приходилось выкручиваться подручными средствами. Брали все, что хоть как-то напоминало гриф. Так случайно были изобретены многие спортивные снаряды – Ось Аполлона, гантель Инча и многие другие.

В силу некоторых причин, даже среди опытных спортсменов тренировки с утолщенным грифом сегодня порой мало известны и не пользуются большой популярностью. Конечно, это во многом связано и с финансовыми затруднениями, особенно у новичков. А также каждому спортсмену хочется как можно выгоднее показать себя перед окружающими и взять вес как можно больше. А в случае с толстым грифом это весьма затруднительно сделать сразу. Поэтому, увы, но такой гриф пользуется не слишком большой популярностью.

Предлагаем ознакомиться:  Что такое гипоксия у новорожденного

В то же время, те, кто уже успел оценить все преимущества грифа с утолщением, имеют наиболее развитую мускулатуру и силовые показатели. Тренировки с толстым грифом активно используются профессиональными пауэрлифтерами, военными.

Многие спортсмены, прекрасно осознавая необходимость тренировки силы хвата, тем не менее, откладывают её «на потом». Однако во время работы с толстым грифом эта тренировка происходит сама собой, без необходимости включать в свой комплекс какие бы то ни было дополнительные сеты и упражнения.

Влияние толщины грифа на результат упражнения

Поскольку для контроля веса в случае с толстым грифом приходится больше концентрироваться на правильности техники и на том, чтобы не уронить вес, осуществляется более эффективная концентрация. Спортсмен вынужден уделять больше внимания самому упражнению, игнорируя отвлекающие факторы. И одно только это может повысить эффективность тренировок.

Даже среди профессионалов бытует мнение, что для достижения лучших результатов в упражнениях стоит использовать более толстый гриф. И чем он толще — тем лучше. Мол, так тренируется заодно сила хвата. А упражнения, раз даются тяжелее, значит, лучше прорабатывают целевую мышцу. Так ли это на самом деле?

Ниже мы рассмотрим использование ровных грифов с разной толщиной. Рассматривать “нестандартные” не имеет смысла: они специфичны, и возможность их использования ограничена.

На этот счет проводилось практическое исследование. Было использовано два вида грифов: обычный олимпийский и утолщенный (диаметр — 51 мм). Испытания проводились на молодых людях, которые выполняли классический жим штанги лёжа. Мышечная активность измерялась при помощи электродов, прикрепленных к грудным мышцам. Сравнивали как обычные жимы, когда локти находятся под прямым углом, так и с углом в 45 градусов.

Результаты удивляют и поражают. Во-первых, мышцы сокращались одинаково как во время использования олимпийского грифа, так и во время жима с толстым грифом. Во-вторых, при жиме штанги с тонким грифом нейромышечная активность грудных мышц была повышена. В-третьих, нейромышечная активность мышц предплечья была выше тоже в случае использования тонкого грифа в обоих вариантах жима.

Предлагаем ознакомиться:  Что такое мышечная память

Еще один интересный практический эксперимент, который ставит под сомнение эффективность и целесообразность использования толстых грифов во время тренировок.

● 2,8 сантиметра;● 5 сантиметров;● 7,8 сантиметра.

1. становую тягу;2. тягу штанги в наклоне к поясу;3. тягу штанги к подбородку;4. жим гантелей сидя;5. подъем штанги на бицепс.

Результаты еще более удивительны, чем в предыдущем исследовании. Тут практически во всех случаях увеличение диаметра грифа негативно сказывалась на результатах.

Так, при использовании грифа с диаметром в 50 мм, силовые показатели в становой тяге упали на треть, а при использовании 7-сантиметрового грифа — на 50%. Чуть менее печальной оказалась ситуация в тяге штанги в наклоне: гриф диаметром в 5 см “уронил” силовые на 10%, а гриф с диаметром в 7 см — на 40%. В среднем, в каждом упражнении силовые снижались на треть.

Ухудшение силовых качеств снижает эффективность всей тренировки. Поэтому использовать толстые грифы постоянно — нецелесообразно.

Почему толстый гриф так эффективен

При всей своей кажущейся простоте, толстый гриф наиболее эффективен в развитии силы. Отчего же так происходит? Ведь некоторые спортсмены весьма скептически относятся к данным упражнениям.И можно отметить несколько главных причин, по которым грифы с утолщением дают прекрасные результаты:

  • это так называемая иррадиация и более эффективное сокращение мышц;
  • устранение эффекта нервного торможения и ликвидация слабых групп;
  • тренировка силы хвата;
  • повышенная концентрация во время выполнения упражнения;
  • уменьшение воздействия на суставы и устранение дисбаланса.

Имеет смысл рассмотреть каждый из перечисленных пунктов более подробно.

Иррадиация

Под иррадиацией понимается распространение нервного возбуждения на все группы мышц. При выполнении любого упражнения с толстым грифом спортсмен напрягается в гораздо большей степени. Но при этом происходит напряжение не только целевой группы, но и всего тела.

Чем больше напрягается любая мышечная группа – тем большему сокращению подвергаются и все остальные группы мышц в теле человека. Даже выполняя упражнения на бицепс, можно эффективно напрягать мышцы, скажем, спины.

Предлагаем ознакомиться:  Каникулы проводим время с детьми

Можно предложить даже выполнить следующий эксперимент. Сидя в обычном положении и даже без отягощения слегка напрячь бицепс. На первый взгляд, ничего особенного не произойдет. Однако, если вложить в руку любой предмет, находящийся под рукой, напрягать бицепс можно будет значительно сильней, а также можно заметить, как напряжение передастся и на отличные от бицепса группы мышц.Так работает и толстый гриф: заставляя напрягаться целевую группу в большей степени – он заставляет напрягаться и все остальное тело спортсмена.

Эффект иррадиации многократно усиливается в случае работы с толстым грифом. При этом не приходится заметно наращивать нагрузки: все происходит как бы само собой.

Ликвидация отстающих групп и факторов торможения

Зачем такие рукоятки и грифы

Дело в том, что для эффективного прироста силовых показателей и мышечного объема требуется постоянное увеличение свободного веса в тренировках. Но на практике камнем преткновения может оказаться именно слабое предплечье спортсмена, которое не позволяет ему браться за большие веса и долгое время их удерживать. Следовательно, нужно как можно скорее ликвидировать слабое звено, а именно – слабые предплечья и слабый хват.

Увеличивая силу хвата, выполняя упражнения с толстым грифом, спортсмен может «замахнуться» со временем и на более серьезные веса, продвигаясь таким образом вперёд в своем развитии.

Уменьшение нагрузки на суставы и связки

Стремясь взять как можно больший вес, спортсмен всегда рискует нанести себе травму. Риск возрастает в случае неподготовленности костей и связок к повышенным нагрузкам. Однако в случае с утолщенными грифами взять сразу большой вес не представляется возможным физически. К тому же, в этом случае сначала как следует тренируются сухожилия. И таким образом риск порвать или растянуть их значительно снижается.

Толстый гриф также анатомически снижает нагрузку на суставы. И это, конечно, устраняет возможность перелома. Здесь просто работает физика: чем больше площадь действия – тем меньше давление.

В заключение можно порекомендовать отныне выполнять весь привычный комплекс упражнений – но теперь уже с толстым грифом. Конечно, при выполнении некоторых упражнений (особенно жим лежа) обязательно применение страховки. Ведь всегда есть риск уронить штангу.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector